Минздрав Ставрополья: взрослым стоит минимизировать время в сидячем положении

В ведомстве также отметили, что регулярная физическая активность способствует поддержанию оптимального веса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, улучшает когнитивные способности и психо–эмоциональное состояние.

Младенцам до года рекомендуется заниматься физической активностью несколько раз в день, например, ползать. Детям до года педиатры советуют проводить на животе по полчаса в день, а также делать игровой массаж. Если ребёнку до четырёх лет, то он должен уделять физической активности не менее трёх часов в день, речь идёт в том числе об играх на открытом воздухе.

До 18 лет рекомендованы физические нагрузки средней и высокой интенсивности не менее 60 минут в день в течение недели. Это могут быть занятия в специях, игры, активные путешествия, общая физкультура. Специалисты отмечают, что в этом возрасте важно сформировать у ребёнка привычку заниматься спортом даже при загруженном графике.

Во взрослом возрасте до 60 лет физической активностью рекомендуют заниматься каждый день для поддержки тонуса в мышцах. Считаются не только занятия в спортзале, но и работа в саду, ношение тяжелых покупок. Уделять этому врачи советуют от 75 минут до 2,5 часа.

«Взрослые должны стремиться свести к минимуму время, проведённое в сидячем положении, и, когда это возможно, следует прерывать длительные периоды бездействия хотя бы лёгкой физической активностью. Например, после одного-двух часов работы за компьютером пройтись по офису»,

— отметили в минздраве.

Для пожилых людей от 60 лет будут полезны лёгкие нагрузки. К примеру, уборка, прогулка в магазин.

Ранее в минздраве края сообщали, что алкоголь повышает риск развития нескольких видов рака.

Материал создан при поддержке министерства здравоохранения Ставропольского края, ГБУЗ СК «СКЦОЗИМП» в рамках реализации регионального проекта «Здоровье для каждого».